JAK 2

zauważ że z kondychom padam więc te 5 czy 3km to sporo /stara się biegać 500m jak najszybciej i bieg 5min truchtem czekam na dalsze porady i liczę dodatkowo na wsparcie ze strony Cokta :) w ile miesięcy ćwiczeń będę około potrzebował aby być w stanie przebiec 1km w 3,35 (2 lata starczą?) Zmieniony przez - Alex123455 w dniu 2011-03-22 21:21:44

Śniadanie 10:00 -Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g -Ogórek 15g -ser mozzarella 10g Kcal 303 /B 10 /T 12/ W 38 Posiłek nr 2 -Pierś z kurczaka 150g -Ryż brązowy Kupiec 120g -Warzywa 240g (Brukselka/Ogórek Zielony/Brokuły/Orzeszki pini/słonecznik) -Oliwa z oliwek 15g Kcal 796 /B 46 /T 27 /W 97 Posiłek Przedtreningowy 15.00 -Pierś z kurczaka [...]

Regularne spozycie etanolu to: 1) mniejszy przyrost mięsa 2) łatwiejsze odkładanie sadla Nie piszesz ile i jak często tylko "sporo". Z punktu widzenia organizmu etanol to etanol. Whiskey nie jest specjalnie "szlachetne". Określ konkretniej co znaczy sporo. Seta dziennie? Dwie sety?

tomasz555 nie pierwszy... mialem juz kuratora za podobną akcje i zawiasy:/ ale w cięzkim stanie nie jest jedynie troche obity vivekoj dostal pare razy teleskopem bo sie pruł w szkole... ale ani razu w leb... no bylo nas 4 znaczy do 4 sie przypucowal ale oi niby go bili ale zaden go nie dotkanl tylko latali w kolko i krzyczeli .... pawerty nie, [...]

tylko jak mam zmniejszyć białko do 2,5g skoro przy tej ilości węglowodanów jest również masa białka roślinnego i co z tym fantem mam zrobić ?? Przykład śniadania: Płatki owsiane 130g Jogurt naturalny 370g Odżywka białkowa 25g 1 produkt typowo białkowy, i to w minimalnej ilości a Białka w posiłku jest ogółem ponad 50g

Czyli białka mam odjąć troszke,do 2.5g na kgmc węgli więcej, dorzucic do treningu potreningowego ? czy poprostu w nastepnym posiłku po treningu? tak nimi manewrować by wyszło: LC ww na poziomie 150g MC ww na poziomie 200g HC ww na poziomie 250-300g jak pisaleś wcześniej ? tłuszcze 2g na kgmc ?? jutro zrobie poprawkę planu i wstawię poprawiony, mam [...]

tak 2,5 białko tłuszcze na stałym poziomie już w zależności jak wyliczysz manipulujesz ww

kalkulator wyliczył, że : Aby utrzymać wagę Kalorie 2680.4 Węglowodany 55% 1474.22kcal = 368.56gram Białko 15%% 402.06kcal = 100.52gram Tluszcz 30% 804.12kcal = 89.35gram więc dieta (pisana na szybko) np: http://img138.imageshack.us/img138/2825/beztytuuajl.png mógłbyś szerzej wytłmaczyć mi pojęcie "FBW" i "abs II" jak wspominałem w temacie jestem [...]

w ramach rehabilitacji zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego oraz pij w miarę regularnie ok. 2 łyżeczek rozpuszczonej żelatyny . Jest ciepło więc nie zaszkodzi jak będziesz wygrzewać kolano na słońcu. Ogólnie nie jest tak źle skoro jest poprawa. O strzykanie się nie przejmuj bo komu kolana nie strzykają . Co do bólów które odczuwasz bym [...]

HIT robiłem dużo wcześniej i dobrze idzie tylko siła, masa tak sobie. Trzeci tydzień robię split tak jak napisałem wyżej i efekty wizualne są nieporównywalnie lepsze niż przy HIT. HST nigdy nie robiłem i nie będę bo dla mnie to komercja śmiechu warta. To zwykła obwodówka. Twórca tego systemu chciał wypromować swoją osobę i dlatego zaczał wymyślać [...]

1-2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń a potem dokładam ciężar a zmniejszam ilość powtórzeń i na koniec robie max 6, jak już nie daje rady to zmniejszam obciazenie i staram sie zrobic taką samą albo troszke wiekszą ilosc powtorzen, wszystko na wyczucie.

Haha DjAlley wypowiadamy się na ten sam temat w 2 postach ;-P Ja poprostu przytoczę założycielowi tematu moją wypowiedź z tematu podobnego: Jasne, że ćwiczyć!!! Lepiej późno niż później. Jak nie będziesz ćwiczył to za 5 lat powiesz sobie - Boże jak bym wtedy zaczął trenować to by było coś a teraz to pewnie jest już za późno. Tak więc moja rada to [...]

1. wykroki musza byc obciazeniem (oczywiscie nikt nie bedzie robil wykrokow z 100 kg obciazeniem. wiadomo ze nie jest ono tutaj wielkie) nie podalem konkretnych procentow, mysle ze tutaj akurat mozecie zdac sie na intuicje. robcie tak aby w 1 serii miec spokojnie ze 3 ruchy zapasu. 2. co do wyskokow i rwania to nie bardzo widze alternatywe. jest [...]

kurfa d****e lampa kwarcowa to swiatło dzeki ktoremu nasz organizm wytwarza witamine d niezwykle wazna dla naszego organizmu ,te lampy sie wykorzystuje w lecznictwie do miedzy innymi łuszczycy ,zwyrodniena stawowo do regulacji fosforowo wapniowej wielu innych jest bardzo zdrowa pod warunkiem ze jakis d**** nie siedzi przez 2 h dzennie przy niej [...]

z moich obserwacji sockety mają delikatną tą gumke przy soczewce. dlatego czasem trenowałem w szwedkach a czasem w socketach, sockety sa bardzo fajne lekkie, wygodne, dobrze w nich widać jak dobrze je oślinisz to niebęde Ci parować ja miałem starsze rewizje ale już ta nowo słyszałem od kumpli że im trzyma pół roku i jeszcze pociągno, więc powinno [...]

Snoopy18 przy poziomie twoich hormonów czyt.estro/prolaktyna,organizm praktycznie sam się "odblokuje",gdyż nadmiar tychże hormonów,zakłóca wydzielanie LF/FSH a to właśnie chodzi. wystarczyło by byś pomógł mu w ilości 14tab clomidu. przez pierwsz tydzień po jednej tabletce,reszta w ilości 7 tabletek to co 2 dzień. wyszły by ci 3 tygodnie. przy pct [...]

Cabaser na prolaktynę, provi możesz dorzuć anty-progesteronowo w połowie cyklu, exe małe dawki 6-12,5mg e4d w trakccie cyklu. Prop bierzesz 2-4 tygodnie dłużej niż trenbolon. Do pct , jak wszyscy, potrzebujesz hcg , nolve i clomid i pomocniczo proviron zwłaszcza po trenie, poprawi nieco komfort na pct.

Witam ponownie! Obecnie mija 3 tydzień jak jestem na bombie. Leci e2d prop 130mg, tren ace 100mg, master 70mg. Zrobiłem dzisiaj badania prolaktyny: wynik przy normie 2,1-17,70 wynosi 17,01 Czy wrzucić już cabaser jeśli tak to jaką dawkę lecieć? Czy to nie dziwne ze prolka niewiele poszła w górę, a może tren lipa i pociągnąć większą dawkę? [...]

ja tam biore tylko 5 g po trningu i ladnie wchodzi tlko nie wiem jak z tym obiadem tak jakbys min godzinke odczekal to by bylo lepiej chyba bo jak trenig z 1,5 h zrobisz to jush bedzie 2,5 h po obiedzie wiec chyba powinno sie wchlanac ...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi cienko /z goory dzienx heh\:::... < [...]

Więc troche zmieniłem plan i wygląda to teraz tak 7:15 Creatine+taurine(trec) 6,5g + Dextrose(trec) 30g + WPC80(ostrovia) 40g 7:30 100g ryżu z kurczakiem + 1tab. glucosmine+msm(trec) profilaktycznie 8:00-15:00(szkoła) 6kanapek = bochenek chleba razowego + 160g szynki z indora 15:00 płatki owsiane 0k.200-250g = 0,5l mleka + 1 tab. glucosamine 16:00 [...]